A fatigue hè principalmente divisa in fatigue sportiva è fatigue cronica. À mezu à elli, l'eserciziu -a fatigue indotta hè un fenomenu di diminuzione temporale di a funzione di u corpu causata da l'eserciziu, chì pò esse alleviatu da supplementing aminoacidi, medicina tradiziunale chinesa o alimentu funziunale di vitamini. A fatigue crònica ùn serà micca alleviata da supplementà e funzioni di u corpu è u restu. Hè accumpagnatu da mal di gola, mal di testa, musculu è articulazione, incapacità di cuncentrazione è perdita di memoria, è altri sintomi. Si trova ripetutamente, dura per un bellu pezzu è hà una alta incidenza di malatie. A causa di a malatia ùn hè micca chjaru, ma hè ligatu à esse ligata à a fatigue di l'esercitu.
U ritmu di a vita muderna hè sempre più veloce. In l'ultimi anni, a fatigue di e persone cuntinueghja à aumentà. A basa di a pupulazione di l'eserciziu -a fatigue indotta hè grande, è l'incidenza di u sindromu di fatigue crònica aumenta gradualmente. Per quessa, hè di grande significazione per alleviare a fatigue di l'esercitu in u tempu è attente à a terapia alimentaria è l'assistenza sanitaria per prevene u sindromu di fatigue crònica. Stu documentu riporta l'analisi di l'alimenti funziunali per alleviare a fatigue di l'esercitu, per analizà e caratteristiche è i benefici di l'alimenti funzionali è migliurà a qualità di vita di e persone.
01 Panoramica di a fatigue
A fatigue si riferisce à un fornimentu di funzione fisiologica insufficiente o interrotta di u corpu, è fallimentu per mantene o ottene l'intensità di l'esercitu prevista. Questa definizione hè stata presentata da i studiosi di biochimica sportiva in a Cunferenza internaziunale di Biochimica Sportiva (5a Sessione) in u 1982.
Finu a ora, ci sò diverse opinioni nantu à u miccanisimu di l'eserciziu -fatica indotta, è ùn ci hè micca una teoria assai specifica è esatta per cunfirmà a causa di l'eserciziu-fatica indotta. Attualmente, ci sò nove teorii principali, chì sò a teoria di radicali liberi, a teoria di a mutazione, a teoria di l'inibizione protettiva, a teoria di u disordine di u metabolismu ionicu, a teoria di u disordine di a funzione immune, a teoria di u disordine di a mediazione endocrina, a teoria di l'accumulazione di metaboliti è a teoria di a depletion d'energia. A fatigue hè in realtà una risposta protettiva di u corpu, solu in a funzione di u corpu eccessivu di fallimentu è di vita -minaccia, per ricurdà à l'atleti o i travagliadori per riduce l'intensità di l'esercitu è l'intensità di u travagliu per prevene i danni di u corpu.
02 Analisi di l'alimentu funziunale anti-fatigue
2.1 Vitamini
I radicali liberi ponu esse scavati da i sistemi enzimatici è non{0}}enzimatici in u corpu. In u sistema enzimaticu, GPX (glutathione hydroenzyme) pò caccià i perossidi di lipidi, SOD (superoxide dismutase) pò sguassà gruppi di perossu è radicali superoxide, è CAT (catalase) pò sguassà perossu di l'idrogenu. I sistemi non-enzimatici includenu coenzima Q, glutathione ridutta, -carotene, vitamina C è vitamina E, etc.
Una varietà di antioxidanti in e cellule di l'organi di u corpu sò mantinuti à un livellu relativamente equilibratu, chì pruduce diversi stress oxidative in u corpu è sguassate puntuale macromolecule cum'è radicali liberi, proteini, ribozimi è lipidi protettivi in modu chì u corpu hè liberu di l'attaccu di radicali liberi, chì hè un mecanismu impurtante in u corpu. Per quessa, i supplementi di vitamini per u corpu ponu effittivamenti allevà a fatigue.
A vitamina E, a vitamina C, a vitamina A è a famiglia di vitamina B sò vitamini cumuni cù funzioni anti-fatigue.
Frà elli, a vitamina E hè un antioxidante, chì pò agisce nantu à a membrana cellulare è a membrana subcellulare per impedisce l'ossidazione di l'acidi grassi insaturati da i radicali liberi in i biofilms.
A vitamina C ùn solu furnisce l'idrogenu per u corpu, ma aiuta ancu u corpu à caccià i radicali liberi è cunvertisce glutathione oxidatu in glutathione ridutta, chì hà l'effettu di l'acidu ascorbic ridutta.
A vitamina A pò migliurà u statutu antioxidante di u corpu, pò ancu inibisce a generazione di radicali liberi di l'ossigenu in u prucessu di l'eserciziu, riduce u dannu di u stress oxidativu di u corpu, ritarda u sensu di fatigue di u corpu, per migliurà a capacità di eserciziu di u corpu;
Sia a vitamina B1 sia a vitamina B2 anu effetti anti-fatica. Quandu a vitamina B1 hè deficiente, u corpu accumulerà una grande quantità di l'acidu latticu è piruvate. A vitamina B2 in u corpu pò participà à a reazione REDOX è a generazione di energia cum'è coenzima in u ciculu di trihydroxyacid.
2,2 aminoacidu
A carenza di aminoacidu hà da purtà à a mancanza di materia prima per a sintesi di l'antioxidanti è l'enzimi antioxidanti, è poi aumentà i radicali liberi, è infine in u prucessu metabolicu serà una grande quantità di clearance di trasportatore materiale causata da disordini metabolichi o fatigue di u corpu.
Cum'è l'ossidazione lipidica hè l'ossidazione mitocondriale di a carnitina cum'è u trasportatore di l'acidi grassi. A carnitina hè principalmente generata durante u metabolismu di metionina è lisina. Puderà prumove l'ossidazione di l'aminoacidi in a catena di ramu di l'acidu diketoic è sguassate l'excedente di acil CoA grassu.
Urinating mentre stancu libera grandi quantità di botox è riduce severamente a capacità di u corpu à ossida l'acidi grassi, purtendu à a fatigue. Dunque, l'aghjunzione di aminoacidi à u corpu pò eliminà in modu efficace a sensazione di fatigue.
2.3 Elementi traccia
L'elementu traccia di magnesiu si trova in una varietà di alimenti, cum'è pesci, carne, frutti (a maiò parte), ligumi verdi è piselli.
Sè genti manciari parziale, manciari picky, ùn amuri carne pisci, amuri un certu tipu di frutta, carne, o raramenti manciari frutta, ligumi verdi, apparirà carenza di magnesiu, risultatu in fatigue. Per quessa, un supplementu di magnesiu hè di grande significazione per e persone chì manghjanu parziali.
2.4 proteini
A proteina hè una parte indispensabile di l'alimentu funziunale è una fonte impurtante di nutrimentu per u corpu umanu. Una volta chì a proteina hè persa, affettarà a regulazione fisiologica di u corpu è causanu fatigue.
L'alimentu chì cuntene a proteina hè più, se pesci, gamberetti, ovu, latti, carne di pollame è carne animale aspettanu proteine animali, fagioli, soia, fagioli verdi grossi è fagioli neri aspettanu proteini vegetali di legumi, sementi di pinu, sesami, noci, sementi di melone è mandorle aspettanu proteini vegetali di frutti secchi.
2.5 a classa di medicina tradiziunale cinese
Ci sò parechje erbe anti-fatigue in a medicina tradiziunale cinese, cum'è Epimedium, polline, foglia di ginkgo, aloe, gynostemma pentaphylla è Rhodiola.
Epimedium cuntene una grande quantità di MDA chì ponu aumentà l'ATTIVITÀ di SOD in i globuli rossi. U polline cuntene aminoacidi, proteini, oligoelementi, vitamini è altri nutrienti sò assai cumpletu. E foglie di Ginkgo biloba cuntenenu diterpene lactone è flavonoid glycosides, chì ponu scorri i radicali liberi, rinfurzà a tolleranza di l'ipoxia è migliurà u metabolismu di u cervellu cardio-. Aloe cuntene flavonoidi sustanzi antioxidanti, una varietà di aminoacidi, vitamini, forte capacità antioxidante; Gynostemma pentaphylla hà una larga gamma di effetti farmacològichi, cumprese saponine totali chì ponu migliurà u metabolismu radicali liberi è ritardanu a fatigue. Rhodiola cuntene glucogenu musculu, chì pò migliurà a capacità di u corpu per sustene l'ipoxia.
